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缺乏維生素D的你是高危險群嗎？
什麼是維生素D？怎麼知道缺乏？要怎麼補充？今天一次瞭解👌
什麼是維生素D
維生素D是一種脂溶性營養素，具有類似賀爾蒙功能，能夠協助身體吸收鈣質，促進正常的骨骼生長和發育，能調節細胞和組織的生長，對於免疫力、心血管、神經和肌肉功能都有影響。
如何判斷缺乏維生素D
🔸傷口癒合緩慢
維生素D參與了傷口癒合調節細胞增殖、分化、凋亡和遷移等階段，直接影響傷口的修復癒合。
🔸骨質疏鬆
人體缺乏維生素D會引起鈣吸收不足、骨質容易流失。
🔸慢性疲勞
較容易感到疲勞，也是人體缺乏維生素D最常見的原因。
補充維生素D３大招
🔸曬太陽 ☀
早晨或傍晚適量曬太陽10-30分鐘，應避免正中午與豔陽狀態下進行曝曬。
🔸飲食補充 🥛🥚🐟
可補充含豐富維生素D的食物，例如： 牛奶、鮭魚、鯖魚、鮪魚、蛋、菇類等。
🔸保健食品 💊
補充鈣的營養品或綜合維生素即可，上述營養品大多含有維生素D，而D3與人體本身最為相似，推薦補充。 學習更多抗老知識
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